달리기 칼로리 소비량, 그리고 효과는 무엇일까?

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운동화 하나만 있으면 누구든 시작할 수 있는 운동 달리기는 만만하지만 절대 만만하지 않은 힘든 운동이죠? 접근성도 좋고 효과도 뛰어난 대표적 유산소 운동입니다. 달리기를 시작하기 앞서 망설이시는 분들께 조금이나마 도움이 되고자 달리기에 대한 이야기를 해보려고 합니다. (저 또한 공부하는 마음으로!)

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먼저 새해가 벌써 한 달이나 지났지만 또 금세 다가올 여름에 다이어트 준비하시는 분들이 많을 텐데요. 달리기에 대해 저와 함께 알아보시고 시작하세요!

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달리기 칼로리 소모량

걷기보다 달리기는 효과적으로 칼로리 소모가 가능합니다. 걷기의 약 2배 정도 효과가 높고 다른 유산소운동에 비해서도 많은 칼로리 소모가 가능한데요. 간단한 예시 지표로 확인해 보겠습니다.​

시간	칼로리(Calorie)
5분	49 kcal
10분	98 kcal
15분	147 kcal
30분	294 kcal
1시간	588 kcal
2시간	1176 kcal
3시간	1764 kcal
4시간	2352 kcal

<8km/h, 70kg 기준 예상 칼로리 소모량.>

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사실 정확한 데이터는 자신의 몸무게, 페이스 등 여러 요인들에 의해 달라질 수 있습니다. 위의 데이터들은 평균적인 데이터들로 참고하며 보시면 좋을 것 같습니다. 칼로리 소모량도 중요하지만 지속하는 것만큼 중요한 건 없다고 생각됩니다.

본인의 신체 능력에 맞게끔 부상은 예방하며 꾸준히 하는 것이 정답입니다. 

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처음 하시는 분들이라면 기록이나 칼로리 소모에 중점을 두지 마시고 지속가능성에 대한 부분을 중점으로 하시는 것을 추천드립니다. 그렇다면 자연스럽게 체중 감량과 건강까지도 챙기실 수 있으실 겁니다! (멘탈케어에도 최고.)

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달리기(조깅) 효과
- 다이어트
- 노화 및 질환 예방

 

다이어트

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기본적으로 달리기를 시작하시려는 분들은 다이어트를 주로 생각하실 것 같은데요. 달리기는 대표적 유산소 운동답게 다이어트의 효능은 뭐 말할 필요도 없습니다. 달리기는 우리 몸에 산소가 공급되며 지방을 태워 다이어트에 굉장히 좋습니다.

​다만 다이어트의 효과를 보시려면 자신의 몸에 무리가 가지 않도록 하며 꾸준함과 점진적인 거리 늘리기를 통해 발전시켜 나아가야 합니다. (절대 처음에 기록 연연 X)

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노화 및 질환 예방

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달리기를 일주일에 3번만 하더라도 노화 예방에 탁월한 효과를 줍니다. 달리기를 통한 유산소 운동 효과로 우리 몸 혈관에

산화질소 수준에 영향을 미쳐 혈류가 개선되고 노화가 늦춰진다는 연구 결과도 나왔다고 합니다. 일본 스쿠바대 연구진의 연구 결과로는 뇌의 인지력 상승과 정신 건강 개선에도 상당한 도움이 된다고 합니다.

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불면증이나 우울증에서도 도움이 많이 되며 이런 어려움이 있으신 분들께도 적극 추천드립니다. 꾸준한 유산소 운동으로 건강까지 챙기면서 수명도 늘어나니 나이 드신 분들께도 너무나 좋은 운동이죠. 

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심폐기능 강화

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전신을 이용하여 운동하는 달리기는 체지방 감소도 되고 심폐기능이 향상되는데요. 우리 몸에 산소를 빠르게 전달하여 흡수시켜 지속하면 발전할 수 있습니다. 저도 달리기를 하면서 저질 체력에서 벗어난 경험을 했습니다. 1분만 뛰어도 죽을 것 같던 저도 30분 달리기가 가능해지는 마법... 

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당장 헬스장에 가면 돈 버릴 것 같고, 운동은 해야겠고, 뭘 해야 할지 모르시겠다면 간단한 운동화 한 켤레로 가볍게 시작해 보세요. 1분씩만 뛰어도 정말 언젠가 30분을 달리는 경험을 하시고 체중 감량과 체력 상승의 효과 등등 많은 변화를 경험하실 수 있으실꺼라 장담합니다! 단, 부상은 항상 조심하시고 절대 무리해서는 안 되며 꾸준해야 한다는 점은 꼭 명심하세요!

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오늘의 제 포스팅이 출발선이 되길 바라며 2월도 파이팅 하세요!

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