인기 많은 클라이밍! 클라이밍이 불러올 수 있는 부상은?

인기 많은 클라이밍! 클라이밍이 불러올 수 있는 부상은?

클라이밍과 부상

- 클라이밍이 불러올 수 있는 부상은?
- 클라이밍을 잘 수행하기 위해서는?

최근 클라이밍은 많은 사람들에게 인기가 높죠! 클라이밍은 도구 없이 손과 발만을 이용하여 높은 구조물을 오르면서 집중력을 키우고 전신 근육을 사용하여 열량을 소모하며, 스트레스 해소와 체중 감량에 도움이 되는 굉장히 좋은 스포츠입니다! 그러나 클라이밍은 예상치 못한 상황이나 다양한 변수가 항상 존재하기 때문에 각 개인의 신체적인 상태에 따라 유연성, 근력, 근지구력이 다르고 다른 사람과의 비교하며 완등 목표를 세우는 것은 본인의 신체상태에 맞지 않아 부상이 생기기 쉽습니다! 오늘은 이러한 건강한 스포츠 클라이밍을 잘못된 방법이나 실수가 불러올 수 있는 부상에 대하여 알아보도록 하겠습니다! 

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클라이밍이 불러올 수 있는 부상은?

스포츠클라이밍은 암벽에 계속 매달려 있어야 하는 특성이 큰 스포츠입니다. 특히 손가락만으로 체중을 버티는 경우가 흔해 손가락 관절염 위험이 높아집니다. 특히 초심자 같은 경우 손가락 근육이 충분히 단련되지 않은 경우가 많아 더욱 주의가 필요합니다.

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클라이밍 중 팔을 많이 사용하다 보니 팔꿈치 부상에 주의해야 합니다. 팔꿈치 건염은 움직임이 과도할 때 발생할 수 있습니다. 만약 통증이나 이상한 감각이 느껴진다면, 휴식을 취하고 냉찜질을 시도하는 것이 도움이 됩니다. 또한 테이핑이나 부목을 사용하는 것도 팔꿈치 부상을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

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어깨는 가동 범위가 크기 때문에 갑작스러운 충격에 취약합니다. 또한 클라이밍은 어깨를 많이 사용하는데, 과도한 힘이 가해지면 어깨에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 회전근개파열이 발생할 수 있는데, 회전근개 근육을 다치게 되면 어깨에 고질적인 문제가 생길 수도 있습니다. 홀드를 잡다가 미끄러져 떨어지는 경우나 한 손을 놓게 되어 한쪽 팔로만 버티는 상황이 발생하면 어깨 부상의 위험이 커집니다.

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또한 발도 부상의 위험이 높은 부위입니다. 발은 몸을 지탱해 주는 역할을 하기 때문에 클라이밍화의 압박으로 피로가 쌓일 수 있습니다. 장기적으로는 발의 모양이 변형될 수도 있습니다. 주의가 필요합니다.

 

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클라이밍을 잘 수행하기 위해서는?

클라이밍을 안전하고 발전적으로 하려면 적절한 준비운동과 스트레칭이 필수입니다. 턱걸이와 전완근을 중점적으로 단련하는 것이 클라이밍에 도움이 됩니다. 물론 근력과 근지구력을 키우는 것도 중요하지만, 유연성과 최적의 심박수 상태가 필수입니다.