봄과 함께 춘곤증도 찾아왔어요! 춘곤증 극복 방법 함께 알아보세요!

봄과 함께 춘곤증도 찾아왔어요!
춘곤증 극복 방법 함께 알아보세요!

매년 4~5월이 되면 따뜻한 날씨와 함께 춘곤증도 같이 찾아옵니다. 봄이 되면 아침에 일어날 때 개운하지 않아요~ 종일 나른하고 졸음이 쏟아지곤 하죠! 춘곤증은 봄철에 변화하는 온도, 습도, 기압 등 때문에 이름이 붙여져, 봄철에 발생하는 수면 장애를 의미합니다. 이러한 변화가 우리 체내의 호르몬 분비에 영향을 미치고, 이에 따라 수면이 깊지 않고 피로한 상태로 깨어나는 경우가 많아지게 되는 것이죠. 남녀노소 누구에게나 찾아올 수 있는 춘곤증, 어떻게 극복할 수 있는지 알아보아요!

춘곤증

-춘곤증 원인
-춘곤증 증상
-춘곤증 극복 방법
-춘곤증 극복 방법(가벼운 스트레칭)

춘곤증 원인

겨우내 추위에 적응해 있던 우리 몸이 따뜻한 봄에 적응하기 위해 자연적으로 체내 호르몬 수치가 변화합니다. 이에 따라 체온이 상승하고 체내 리듬이 바뀌는데, 이러한 변화가 수면의 질을 저하하고 졸음을 유발할 수 있어요. 또한 자연환경 변화와 함께 심리적인 변화도 일어날 수 있겠죠. 이러한 심리적 변화는 계절성 우울증과 같은 정신적인 상태를 유발할 수 있고, 이것이 나른한 기분이 들 수 있어요. 그리고 봄철에는 연령대에 따라 입학, 취직 등 일상의 변화가 큰 계절이죠! 새로운 환경에 적응하기 위해 우리는 신체적, 정신적으로 스트레스를 받아 상대적으로 몸이 피곤해지기도 합니다. 또한 겨울철에는 낮이 짧아서 몸의 대사를 둔화시키는데 봄에는 낮이 길어지면서 몸의 대사가 활발해지므로 체내에서 필요한 영양소의 소모량이 자연스럽게 증가합니다. 특히 햇빛에 노출되는 시간이 늘어나게 되면서 비타민 D의 생성이 촉진되어 체내에서 필요한 양이 늘어날 수 있어요. 이렇게 체내에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 영양 불균형으로 나른해질 수 있어요.

춘곤증 증상

증상은 사람에 따라 다르게 나타날 수 있지만, 평상시 느끼지 못했던 변화가 있다면 춘곤증을 의심해 볼 수 있습니다. 일반적인 증상으로 졸음, 피로, 집중력 저하, 기상 전에 자는 습관 등이 있습니다. 일상생활에 활동하면서도 갑자기 졸리는 느낌이 들고, 몸이 피곤하고 무기력해집니다. 특히 점심 식사 이후 몰려오는 졸음은 학업, 업무 등의 효율성이 크게 떨어지곤 하죠.

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춘곤증 극복 방법

춘곤증 원인 중에 여러 가지 체내 리듬이 바뀌면서 수면의 질을 저하할 수 있다고 했습니다! 수면 부족으로 인해서 더 심해질 수 있으므로 하루에 7~8시간 정도 충분히 자는 것이 좋아요. 또한 일어나는 시간을 조절해 보세요! 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 우리 생체 리듬이 무너지지 않게 도와줄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 체질을 유지하는 데 도움이 되죠~ 당연히 춘곤증을 예방하는 데도 효과적입니다. 또한 하루에 충분한 양의 물과 체내 수분을 보충해 주는 것이 좋으며 충분한 자연광을 받기 위해 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다. 영양 불균형으로 나른해질 수 있는 몸을 규칙적인 식사와 충분한 영양소 섭취를 통해서 춘곤증을 예방할 수 있어요. 

춘곤증 극복 방법(가벼운 스트레칭)

앉은자리에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭을 소개해드릴게요! 

1. 목 스트레칭
- 앞으로 목 당기기: 바르게 앉은 자세에서 양손을 깍지 끼고 머리 뒤쪽에 올리고, 양 팔꿈치를 앞으로 모으면서 고개가 숙여지도록 지긋이 당긴 자세를 약 10초 유지한다.

- 옆으로 목 당기기: 바르게 앉은 자세에서 한 손을 머리 위로 감아 반대편 귀의 위에 손바닥을 대고, 고개가 옆으로 숙여지도록 지긋이 당긴 자세를 약 10초 유지한다. (반대쪽 동일하게)

- 턱 들어 올리기: 바르게 앉은 자세에서 양손을 모아 잡고 엄지손가락을 턱 아래쪽에 가볍게 대고, 고개가 뒤로 젖혀지도록 엄지로 턱을 밀어 올린 자세를 약 10초 유지한다.

2. 어깨 스트레칭
- 깍지 끼고 앞으로 밀기: 양손을 깍지 끼고 손바닥을 바깥으로 뒤집고 앞으로 밀며 등은 뒤로 밀어준다.

- 뒤로 깍지 끼고 밀기: 의자의 앞쪽으로 걸쳐 앉아서 등 뒤쪽에 여유 공간을 만들고, 양손을 뒤로 뻗어 깍지 낀 상태에서 손바닥이 바깥으로 향하도록 밀면서 가슴은 상대적으로 앞으로 밀어준다.

3. 견갑골
- 견갑골 돌리기: 양팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 양측 어깨를 위, 뒤, 아래, 앞쪽의 순서로 돌리듯이 움직인다.

- 견갑골 뒤로 모으기 : 가볍게 주먹을 쥐고 양측 팔꿈치를 굽혀 가슴 높이까지 올리고, 팔꿈치를 뒤로 밀어서 양측 견갑골을 뒤쪽 가운데로 모은 후 약 10초 유지한다.