모니터 앞의 건강을 지켜라! 거북목 증후군 예방과 관리

모니터 앞의 건강을 지켜라!
거북목 증후군 예방과 관리

거북목 증후군(Turtle neck syndrome)

- 거북목 증후군 원인
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우리는 디지털 시대를 살며 목과 어깨의 건강이 쉽게 악화되기 좋은 환경에 놓여있습니다. 오늘은 나쁜 자세를 오래 유지하면 발생할 수 있는 대표적 질환 '거북목 증후군'에 관하여 알아보도록 하겠습니다! 

거북목 증후군 원인

니다. 초기에는 모니터를 정면으로 바라보더라도 고개를 숙이게 되어 목이 길어지는 현상이 나타납니다. 이러한 자세가 계속되면 목과 어깨 근육에 부담이 생기며 척추에도 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 게다가 허리는 구부러지고 눈은 위로 치켜뜨린 상태가 됩니다. 이러한 자세의 반복은 근육과 뼈의 경직과 통증을 초래합니다. 또한, 책을 읽을 때의 자세에서도 거북목 증후군이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

거북목 증후군 증상

거북목 증후군은 목뼈가 충격에 약해져서 쉽게 피로하게 되며, 이로 인해 목덜미의 뻐근함과 어깨, 등, 팔, 손까지 저림과 통증이 발생합니다. 이는 잘못된 자세로 인해 목 주변 근육이 과도하게 긴장되고 수축하여 어깨통증, 근육통, 두통, 편두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 게다가 목에 가해지는 하중으로 인해 디스크(추간판)가 이탈하여 뼈 사이의 디스크에 충격을 줄 수 있으며, 이는 퇴행성 목질환인 디스크와 같은 문제를 야기할 수도 있습니다.

 

거북목 증후군은 이러한 증상들로 인해 목과 어깨의 뻐근함과 통증, 두통, 피로감, 작업 및 학습 능률의 저하, 신경과민과 과민증, 팔의 저림, 드물게는 불면증과 어지럼증까지 유발할 수 있습니다. 이는 일상생활에서 불편과 고통을 초래하며, 작업 능률과 생활 품질을 저하시킬 수 있습니다.

거북목 증후군 진단

어깨와 목 주위가 자주 뻐근하고 통증을 느끼며, 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있고 등이 굽어져 있는 것을 느낍니다. 또한 쉽게 피로하고 두통이 발생하며 어지럼증을 경험할 수 있으며, 잠을 자도 피곤함과 목덜미의 불편함을 느낍니다. 이러한 증상이 여러 개 일치한다면 거북목 증후군의 가능성이 높을 수 있습니다. 조기에 이러한 증상에 주의를 기울이고 자세 교정 및 증상 완화를 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

거북목 증후군 치료

거북목 증후군의 가장 중요한 치료법은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 증상이 심하지 않은 경우에는 비수술적인 치료로도 충분한 호전이 가능하며 증상 완화를 위해 초기에는 바른 자세 유지, 목을 뒤로 젖히는 운동, 가벼운 스트레칭 등을 시도할 수 있습니다. 목과 어깨의 근육을 이완시키고 피로를 완화하기 위해 등을 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다. 책상에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 붙이고 턱을 약간 들어 올리는 자세를 취해야 합니다. 또한 스마트 기기를 사용할 때는 기기를 눈높이로 올려 약 15도 위를 바라보는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

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비수술적 치료로는 도수치료나 신경차단술이 대표적인 예입니다. 신경차단술은 특수영상 치료장비인 C-ARM을 사용하여 실시간으로 병변 부위를 확인하고 약물을 주입하는 과정에서 정확도가 높습니다. 시술 중에는 부분 마취가 이루어지므로 통증을 거의 느끼지 않지만, 시술 후에는 일시적인 주사 부위 통증 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 목디스크로 인한 통증이나 목과 어깨의 불편함이 계속되는 경우에는 정밀진단이 필요할 수 있습니다. 

거북목 증후군 예방

장시간 동안 동일한 자세로 컴퓨터 작업을 하면 목과 어깨 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞추는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 고개를 숙이지 않아도 편하게 모니터를 볼 수 있으며, 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다.

또한 한 시간에 한 번씩 5~10분 동안 서서 가볍게 걷거나 목과 어깨 스트레칭을 해야 합니다. 이는 거북목 증후군뿐만 아니라 VDT 증후군(영상표시 단말기 증후군, 컴퓨터 단말기 증후군)을 예방하는 중요한 방법입니다. VDT 증후군은 모니터 작업을 하면서 발생하는 전자파나 방사선에 노출되어 눈의 피로, 어깨와 목의 긴장, 구토 등 육체적, 정신적 장애가 발생하는 상태를 말합니다.