담에 걸렸어요! 근육이 뭉쳤어요! 근막동통증후군(근막통증증후군)

담에 걸렸어요! 근육이 뭉쳤어요!
근막동통증후군(근막통증증후군)

근막통증증후군

- 근막동통증후군의 정의
- 근막동통증후군의 원인 
- 근막동통증후군의 증상
- 근막동통증후군의 치료
- 근막동통증후군의 예방법(생활 가이드)

근막동통증후군의 정의

우리가 흔히 ‘담에 걸렸어.’, 또는 ‘근육이 뭉쳤어.’라고 표현하는 몸의 통증! 이것을 근막동통증후군이라고 합니다. 근막동통증후군(Myofascial Pain Syndrome)은 경부(목) 통증을 유발하는 가장 흔한 원인이며, 활동성 유발점(trigger point)에 의해 통증이나 자율신경 증상이 나타나는 증후군입니다. 즉 근육과 근막(근육 주변의 결집 조직)에서 발생하는 통증을 나타내는 상태를 말하는데요. 이 통증은 특정한 근육 그룹이나 근막에서 발생하며, 일반적으로 근육의 긴장, 통증, 근육 경직, 터널 현상 등을 동반합니다. 

근막동통증후군의 원인 

일반적인 원인으로 과도한 근력을 사용하여 근육과 근막에 염증이 발생하면 발생할 수 있습니다. 또한 특정 운동이나 작업을 반복적으로 사용하면서 근육의 과도한 반복적 사용으로 근육과 근막에 부하가 걸리게 되어 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세나 체형은 근육과 근막에 부담을 주게 되어 통증의 원인이 될 수 있고, 근육과 근막에 직접적인 외력이 가해지거나 부상이 있는 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 지속적일 스트레스도 근육의 긴장과 힘줄의 변화를 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이외에 근육의 염증, 술, 과로, 불면 등이 원인이 될 수 있습니다. 하지만 이 증후군은 증상이 유발한 원인에 대해서 명확한 규명 없이 하나의 질환으로 오인되는 경우가 있으며, 디스크 손상에 따른 디스크성 통증의 증상 발현으로 보일 수도 있다고 합니다. 

• 근육의 과도한 반복 사용
• 부상
• 지속적인 스트레스
• 근육의 염증
• 음주
• 과로
• 불면증
• 디스크 손상

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근막동통증후군의 증상

가장 흔한 증상은 근육 통증입니다. 통증은 근육 그룹 중 특정 부위에서 발생하며, 종종 압력이 가해지거나 활동할 때 더욱 뚜렷해지는데, 이 통증은 지속적이거나 반복적일 수 있습니다. 또한 압통 지점(Trigger Point)이 있는데요. 이 지점은 근육 또는 근막에서 통증을 유발하는 지점으로, 누르거나 자극되면 통증이 느껴집니다. 이 압통 지점은 종종 근육이 경직되어 있거나 결절같이 느껴질 수 있어요. 또한 통증으로 인해 근육이 경직되고 움직임이 제한될 수 있으며, 특히 해당 근육을 사용할 때 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다. 이외에 근육의 피로, 근육의 터널 현상(특정 움직임 시 근육이 특이하게 땅기는 느낌), 두통, 어지러움, 수면 장애 등의 동반 증상이 나타날 수 있어요. 정말 다양한 증상으로 개개인에 따라 다른 증상이 나타나며, 증상의 심각성과 영향도도 다를 수 있습니다. 

근막동통증후군의 치료

이 치료 방법에는 다양한 접근법이 사용될 수 있는데요. 일반적으로 물리치료(열, 냉기, 전기 자극, 초음파, 마사지 등)로 근육의 이완과 혈류 개선, 통증 감소 등을 도와줄 수 있으며, 스트레칭, 근육 이완법 등을 통해 특정 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 일시적인 대책으로 통증 완화를 위한 약물치료(진통제, 근이완제, 근육 이완제 등)가 사용될 수 있지만 근본적인 원인을 해결하는 방법은 아니겠죠. 신경근막치료(Trigger Point Therapy)는 압통 지점인 트리거 포인트를 치료하는 기법으로, 트리거 포인트에 직접 압력을 가하거나 주사를 통해 통증을 완화하는 방법입니다. 만약 통증이 심할 때는 신경 차단술을 고려할 수 있는데, 이는 통증을 유발하는 신경에 약물을 주입하여 신경 전달을 차단하는 절차입니다. 이외의 일상생활에서의 자세 개선, 스트레스 관리, 근력 강화 운동, 생활 습관의 조정 등도 중요한 요소라고 할 수 있어요!

근막동통증후군의 예방법(생활 가이드)

올바른 자세를 유지하고 일상생활에서의 자세에 주의를 기울이세요! 또한 근력 훈련과 스트레칭을 조합하여 균형 잡힌 근육의 발달을 위한 운동도 도움이 됩니다. 장시간 한 자세를 유지하는 경우 정기적으로 휴식을 취하고 근육을 이완시키는 동작을 해주시고, 스트레스 관리를 통해 근육의 긴장을 풀어주세요. 그리고 근육의 회복과 재생을 위하여 충분한 휴식과 수면으로 근막동통증후군을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다. 

근막동통증후군은 통증이 미비하다고 방치하면 우리의 일상생활까지 지장을 줄 수 있어요! 가벼운 증상이라도 지나치지 않고 바른 자세를 생활화하며 미리미리 예방해 보세요!