다이어트에 좋은 슈퍼푸드 '귀리' 어떤 효능들이 있을까?

다이어트에 좋은 슈퍼푸드 '귀리'
어떤 효능들이 있을까?

귀리(Oats)

- 귀리의 효능
- 귀리 섭취 시 주의사항

오늘은 다이어트에 효능으로 익숙히 아시는 슈퍼푸드 '귀리'에 대한 포스팅입니다. 다이어트뿐만 아니라 귀리가 가진 효능들과 과도한 섭취 시 일어날 수 있는 부작용에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다!

 

귀리의 효능

귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유와 비타민 B와 D 등 영양소가 풍부하여 쉽게 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있어 다이어트와 변비에 도움이 되는 식품입니다. 귀리는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈액순환을 원활히 하여 혈관질환 예방에 도움을 주며, 장 기능 개선에도 도움을 주는 좋은 식품입니다.

또한, 귀리에 함유된 비타민 B 복합체 성분은 긴장감을 감소시켜 수면을 취하는 데도 도움을 주며, 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 안정적인 수면 주기와 만성 피로, 편두통 같은 증상에도 효과적입니다. 그리고 귀리는 혈당지수가 낮아 인슐린 수치 안정에 효능이 있어 당뇨의 예방과 치료에도 도움을 줍니다. 마지막으로 뼈 건강에 필요한 칼슘 성분이 풍부하여 성장기 아이들과 노년층의 골다공증 예방에 효과적입니다.

• 다이어트 도움
• 변비 및 장 기능 개선
• 혈관 질환 예방
• 수면질 상승
• 피로감 및 편두통 완화
• 당뇨 예방
• 뼈 건강 개선

반응형

귀리 섭취 시 주의사항

귀리의 성인 권장 섭취량은 하루 20g입니다. 귀리의 과도한 섭취는 설사나 배탈 같은 소화장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 알레르기가 있을 수 있으며, 임신 초기의 임산부들은 주의해야 하는 식품입니다. 임신 중 귀리 과다 섭취 시 자궁수축을 유발하여 유산 위험이 높아질 수 있습니다. 또 귀리는 퓨틴 성분이 함유되어 과도한 섭취 시 통풍이나 신장결석을 유발할 수 있기 때문에 섭취량에 주의하셔야 합니다.