영양가 높은 식품으로 관절 건강 챙기는 방법!

영양가 높은 식품으로 관절 건강 챙기는 방법!

 

관절에 도움을 주는 식품

- 오메가 3
- 채소와 과일
- 유제품

 

인체의 관절은 우리 몸의 움직임과 자세를 유지하는 중요한 역할을 하는데요 관절염은 대표적인 관절 질환 중 하나입니다. 관절염은 염증이나 변형으로 인해 관절을 손상시키고 통증을 유발하는 증상입니다. 일상 생활에서 우리는 많은 관절 활동을 하지만 노화, 생활 습관 등으로 인해 관절은 퇴행성 변화를 겪게 되는데 이러한 변화를 우리가 인지하지 못할 수 있습니다. 그럼 관절염에 효과적인 식품들을 알아보도록 하겠습니다!

관절 염증을 줄여주는 오메가-3!

오메가-3는 심장 건강을 촉진하면서도 관절염 환자의 염증을 줄이는 데 도움이 되는데요 생선으로는 연어, 참치, 멸치, 송어 해조류에 김, 다시마 견과류에 호두, 아몬드, 마카다미아, 땅콩 씨앗류에 참깨, 구름씨, 아마란스 길므류에, 살몬 오일, 청어 오일, 크릴 오일 등 많은 식품들에서 섭취할 수 있습니다!

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항산화 작용을 하는 채소와 과일!

채소와 과일은 항산화 작용을 가지고 있어 관절염의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 관절염은 관절을 둘러싼 조직들에 염증이 발생하여 통증, 발열등의 증상을 유발하는데요 이 염증은 체내에서 생성되는 자유 라디칼에 의해 생기며 항산화 작용은 이러한 자유 라디칼의 생성 및 증가를 억제합니다. 특히 채소의 왕이라 불리는 브로콜리를 포함하여, 시금치, 당근, 블루베리등이 관절 건강에 매우 좋습니다!

뼈가 튼튼 칼슘 많은 유제품!

유제품에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 필요한 영양소중 하나이며 뼈가 건강하면 관절의 기능도 향상됩니다! 또한 단백질 함량이 높아 근육과 연골을 튼튼하게 해주며 유제품의 단백질은 다른 육류나 콩류의 단백질과 다르게 건강한 관절 조직을 구성하는데 필요한 특별한 아미노산도 포함하고 있습니다! 유제품 중에는 프로바이오틱스가 포함된 제품도 있습니다. 이것은 장 내 유익균을 증가시켜 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 장 건강이 좋아지면 체네 염증 수치가 낮아지며 관절염을 예방할 수 있습니다!

 

이처럼 관절에 좋은 식품들을 섭취하며 관절염을 예방할 수 있습니다. 먹는 것 뿐만 아니라 가벼운 운동을 함께 하는 것이 좋습니다! 하지만 통증이 있는 상태에서 진행하는 무리한 운동은 오히려 관절염을 악화시키기 때문에 꼭 전문의와 상의를 하고 약물치료를 병행하며 진행해야 된다는 것을 잊지 마세요!!